01.09 Dziś pracowity dzień. Dużo pracy przy kompie i wypitej kawy. Potem twórczy wieczór z kumplami :) i rower na dobranoc. Plan na jutro zaczyna się siłownią o 7:30 - zobaczymy, czy dam radę. TRENING: 1. rower 1h DIETA Trochę gorszego jedzenia wpadło, ale zmieściłem się w makro. Sernik siostry musiał wlecieć :) Wpis do kalkulatora bazowałem na [...]
Paatik to już byłaby ocena użytkowników forum. Przecież to nie jest koniec konkursu, bo konkurs kończy się w czerwcu. Raczej jakieś etap pośredni w pracy nad sylwetką. A forma plażowa jest i jest się czym chwalić, nawet jeśli tytułowej kraty nie ma. Naprawdę szkoda że nie wrzuciłyście zdjęć wcześniej, bo dla mnie głosowanie tylko na dwie fotki [...]
Czwartek to zawsze u mnie ciezki dzien, pobudka 4:50, bcaa spalacz i 50min cardio na dzien dobry. Nastepnie 9h w pracy i trening push i 20min cardio. Trening: 1wyciskanie sztangi skos dodstni 5x8-6 +1x10 2. Wyciskanie hantli z ziemi 4x8 54kg 1x12 42kg. 3. Rozpietki lawka plaska 4x15-12 4. Linki w bramie z dolu 3x12 5.wzosy hantli w bok [...]
[...] Tak termin ustalony, 2 lipca zgłaszam sie do szpitala i dzień później zabieg. Proponował mi tydzień wcześniej tzn na 26.06 ale wole w lipcu z prostego względu. L4 zacznę w pracy od nowego miesiąca , a później wykorzystam trochę urlopu aby cały lipiec posiedziec w domu. Bedzie robione normalną metoda, znieczulenie zatrzyk w kręgosłup. 4 lipca [...]
O MBR... Jeden dzien czleka nie ma i juz na drugiej stronie? Puh.. Ja zatem krotko. Wczoraj jeszcze rano umieralam, ale zrobilam sobie dzien wolny od pracy, wylezalam sie, wyspalam, zjadlam budyn, rosol i ze dwie kanapki raptem, ale w koncu przeszlo cholerstwo. Jakis wirus to musial byc- dobrze, ze nie ostry. Poszlam wieczorem na pierwszy swoj w [...]
Sheep - na pewno dam, nie ma problemu :-) Makadamia - miło mi, ze do mnie zajrzalas. Przebrnac przez to wszystko to ohoho. Twardzielka jestes :-) na wyniki pracy z fizjo i ja juz czekam niecierpliwie. Dzis wciaz moge bez problemu stac na prawej nodze oraz zalozyc lewa na prawa. Nie moge wyjsc z podziwu. Aineko - };-) jestes moim dobrym duszkiem. A [...]
[...] na jednostkę pola przekroju poprzecznego włókna mięśniowego." Na koniec przytoczę jeszcze opinię Stefana Bączyka z AWFu Poznań, która przedstawił w pracy na temat "Podstaw Biochemii Sportu": "Każdy długotrwały wysiłek (kilkudniowe wyścigi kolarskie, maraton, chód) prowadzi do ubytku mięśniowego." [...]
[...] sztuk walki. Do tego min. 3 razy w tyg rower stacjonarny na maxymalnym obciążeniu. 2 razy w tygodni bieganie ok 7km. Co dziennie 40 min ćwiczeń na mięśnie brzucha. W pracy przez 5 dni w tygodni również jestem w ciąğłym ruchu. Jestem zmuszona w jaknajszybszym czasie zgubić 6-7 kg. Poszukuję jakiegoś skutecznego, szybko działającego [...]
[...] owoców nabiał drób itp. Raczej wszystko ale w mniejszych ilościach najgorzej jest z regularnością posiłków pracuje w godzinach 11-22 a to kiedy zjem zależne jest od ruchu w pracy , praca na kuchni stojąca Trening do tej pory : brak Od teraz : głownie bieganie również basen rower , muszę znaleźć siłownie i dołączyć poranne treningi Jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja tam nie mam problemu , kurczak z orzechami , albo lece jak jestem w pracy na bialku z olejem , maszyna do spieniania jest wiec dobre szejki robi ;-) ( wlasnie ide zrobic sibie szejka }:-( ) No jak piszesz jaja wchodza w gre , no i ostatnio kupuje indyka konserwowego mega smakuje i makro idealne 10g T 20g B i galaretka tez w nim jest 8-) No i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kardio, tylko robił jako osobna jednostka lub po spożyciu posiłku po siłowym wsiadasz na rowerek. Idealnie obniży Ci cukier. Po posiłkach 10 minut dreptania, po chacie, po pracy jakkolwiek. Do posiłków nie około treningowych cynamon i sprawdzaj glikemię. Najlepiej jak ogarniesz sobie czujnik, który zgarnia Ci poziom cukru co 10 minut i zapisuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3serie 2.francuskie sztanga lezac na ziemi 3 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.linki prostowanie mlotkowo 4 serie 5.uginanie do glowy linki 3 serie 6.prostowanie podchwytem 3 serie I poltora kilowy łosos z pracy dostalem na swieta :-D /SFD/2021/12/24/97f53856a80b4b3b89e42da7c756d8cb.jpg /SFD/2021/12/24/945a4ce470134743b04280409009900b.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda Dzis wolne w pracy to wczesniej polecialem zrobic trening, dorzuciłem do treningu jedno cwiczonko na koniec i bede tak robic zeby cos poruszac te nogi bo po caly treningu na ta partie potem moj ledzwiowy gdzie juz tam czegos brakuje daje znac ze za bardzo sobie pozwalam ;-) Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie [...]
[...] i porozumieniach stron a sportowiec skupiony jest na treningach a reszty często nie dostrzega niestety. Mówimy o treningach więc tez cos napisze swego czasu miałem ofertę pracy w klubie Ekstraklasy koszykówki jako trener od przygotowania fizycznego i pracy na siłowni + suplementacja. Kiedy byłem na rozmowach w zespole było 10 kadrowiczów [...]
Problem lezy w okresleniu wskaznika aktywnosci fizycznej. Ja mam w tej chwili, 3 treningi trojbojowe i 2 kondycyjne na ketlach. Pomimo pracy biurowej bardzo duzo chodze i okreslilabym moja aktywnosc na srednia. I teraz ktos robiacy moze 4 treningi na malych obciazeniach bedzie mial mial porownywalna aktywnosc? No nie do konca. Takze wszelkie [...]
2014-07-30 Sniadanie 80 owsa 3 jajka 1,5 h po tym intesywne cardio w postaci biegania 30 min, od pracy wolne do poniedzialku wiec jest git :-PP Dzis poszlo klatka,barki,triceps ,plecy trening 50 minut. Klatka : Wycisk plasko sztanga 92.5x3 +3 negatywy rest pause 20 sec 1 powt rest pause 20 sec pol powt w tym tyg dolozylem 2,5 wiec w nastepnym [...]
thx wam motywujecie mnie zawsze do wiekszej pracy, ale teraz zrozumiałem nie ma nic za darmo i odrazu wiec powoli do 250kg thx: dozobaczenia na zawodach B2 PLECY BICEPS NOGI -romanian deadlift 145x4 145x4 145x4 145x4 145x4 (lekkie problemu z chwytem) -żuraw x6 x6 x6 x6 x5 ( boli to cwiczenie w hooy) -podciaganie nachwytem do czoła x10 +10kgx8 [...]
[...] by dobić do 3400 . Dla przypomnienia mam 177 cm wzrostu i 29 lat. Trenuje 4 razy w tygodniu systemem push/pull/legs a moja praca to praca typowo chodząca . Dziennie robię w pracy minimum 10 tys kroków a rekordowe dni to i 16 tysięcy . Po prostu w pracy non stop przez 8 godzin się ruszam bo jestem operatorem maszyny. Mija miesiąc jak jem " więcej [...]
willtopower - masa 2013/2014
